Не можете вспомнить, когда последний раз чувствовали
бодрость и полноту сил? Ваши постоянные спутники - вялость, раздражительность, а также частые ОРВИ?

Эксперты:

Ирина Крашкина, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт клиники ОАО «Медицина» Марина Василенко, врач-невролог клиники ОАО «Медицина»

В наши дни среди множества причин хронической усталости особо выделяется одна - ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывает сильные стрессы, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Перегруженная нервная система, стараясь уберечь остальные системы организма от срыва, переходит на аварийный, щадящий режим работы. Вялость, раздражительность, частые ОРВИ, протекающие длительно, сбои терморегуляции - все это сигналы организма о помощи!

В корне проблемы

Существуют три основные версии зарождения синдрома хронической усталости (СХУ). К примеру, по мнению ряда специалистов, «провокатором» заболевания может быть отравление пестицидами, нейротоксинами, которые вырабатываются в кишечнике и действуют на центральную нервную систему.

Вторая распространенная версия - инфекционное или вирусное происхождение СХУ. В крови заболевших часто обнаруживают вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, вирус герпеса, энтеровирус и некоторые другие, которые могут жить в организме годами, никак не проявляя себя. При некоторых условиях - подавленное состояние, бессонница, неправильное питание, нехватка свежего воздуха и солнечного света, малоподвижный образ жизни - они начинают активно размножаться и оказывать негативное влияние.

Согласно третьей, СХУ - это особая форма поражения иммунной системы. Отрицательные эмоции, переутомление, стрессы приводят к сокращению числа «защитников» организма от болезней - Т-лимфоцитов. Растет число вредных бактерий и вирусов, повышается их агрессивность, снижается иммунитет. Но споры о том, что первично - синдром или «пробоины» в иммунитете, - не прекращаются по сей день.

Болезнь цивилизации

Выявить СХУ не так просто, ведь усталость - довольно субъективный признак, который сопровождает множество заболеваний. Поставить диагноз можно, основываясь на двух главных критериях. Первый - это длительное (6 месяцев и больше) утомление, которое не проходит даже после двухнедельного отдыха. Второй - наличие других (не менее четырех) обязательных симптомов. А именно:

не проходящие слабость, вялость, апатия, нехватка энергии, нервное истощение, раздражительность, сложности с самоконтролем, субфебрильная температура (до 37,5°C) на протяжении длительного времени, нарушение памяти, необходимость прилагать чрезмерные усилия для решения сложных задач, прогрессирующее снижение работоспособности, заметное снижение или прибавка веса, расстройства пищеварения, дискомфорт в мышцах, тремор рук, нарушение координации движения, головная боль, бессонница по ночам и сонливость в дневное время, беспокойство и беспричинные страхи, болезненность лимфоузлов, боль в горле и груди, головокружение,

Также признаками заболевания являются интенсивное курение и употребление алкоголя в попытке снять постоянный стресс.

СХУ коварен тем, что на начальной стадии практически никак не диагностируется. Со временем анализы могут выявить превышение нормы лейкоцитов, изменения в работе печени, повышение количества антител к различным вирусам. Однако состояние больного постоянно меняется, а обнаруженные изменения могут быть причиной многих других заболеваний.

Только спокойствие

Панацеи от СХУ не существует. Но не стоит отчаиваться, хроническая усталость - не пожизненное наказание и не приговор. Победить ее можно и нужно. Самая большая глупость - не замечать своего состояния, отмахиваться от него или пытаться переломить ситуацию, надеясь на стимуляторы и транквилизаторы. Если уж вы заставили свой организм работать сверхурочно, теперь помогите ему вернуться в нормальное состояние. Вам поможет:

1. Визит к неврологу. Специалист назначит необходимые анализы и исследования, а также порекомендует курс терапии в зависимости от проявлений заболевания. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение - антивирусные препараты, антидепрессанты, а также обезболивающие средства.

2. Консультация с психологом. Доказано, что СХУ - болезнь среднего класса, удел амбициозных личностей, крайне болезненно относящихся к своим поражениям. Специалист поможет выявить скрытые психоэмоциональные причины болезни. За стремлением быть первым из лучших зачастую лежат серьезные личностные проблемы, а также возможные сложности на работе или в семье. Психолог может предложить пройти аутогенную тренировку.

3. Физиотерапия (только по назначению врача, так как есть противопоказания). Массаж - один из эффективных способов борьбы с СХУ. Рекомендован общий массаж всего тела или сегментарный воротниковой зоны. Такое воздействие на организм «пробуждает» иммунную систему и одновременно позволяет расслабиться. Для восстановления сбалансированной работы внутренних органов и избавления от болей может быть рекомендовано иглоукалывание.

4. Гидротерапия. Контрастный душ, ванны, которые можно принимать дома (с морской солью или эфирными маслами), помогут нормализовать кровообращение в мышцах, «разогнать» молочную кислоту и избавиться от болезненных ощущений, снизить мышечный тонус.

5. Сбалансированное питание. Английские ученые рекомендуют для лечения СХУ «исключающие» диеты. Стоит отказаться от алкоголя, кофеина, сахара, а также продуктов, содержащих искусственные подсластители. Эталоном правильного питания давно признана средиземноморская диета - много свежих овощей и фруктов, продукты с повышенным содержанием белков и витаминов, отказ от жирной и калорийной пищи. Кстати, сыр, творог, бананы, черный шоколад, сушеные финики и арахис содержат аминокислоту L-триптофан, на основе которой синтезируется серотонин - «гормон радости и хорошего настроения».

6. Правильный отдых. Больше всего уставшему организму необходим полноценный сон, не менее 8 часов. Не забывайте хорошо проветривать комнату. На период лечения, приходя домой с работы, не делайте домашние дела, а лучше сходите погулять или займитесь своим любимым делом, которое доставляет вам удовольствие. И главное, не вините себя за то, что вы сегодня не постирали или не помыли посуду, ведь от этого никому хуже не стало. Хорошо помогают справиться с физической и эмоциональной усталостью йога, пилатес, различные дыхательные гимнастики. Отучите себя работать по выходным. Все дела пусть подождут до понедельника.

Горе от ума

Как правило, синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет (чаще женщины), которые долгое время испытывают сильные интеллектуальные нагрузки, а также стрессы на работе. Как правило, это директора фирм, управляющие компаний, бизнесмены, журналисты, а также те, чья профессиональная деятельность связана с ответственностью за жизнь других людей - хирурги, авиадиспетчеры, операторы служб экстренной помощи. Заболевание настигает тех, кто часто меняет режим дня, сбивая собственные биоритмы, или проводит большую часть дня в помещении с искусственным освещением.

По статистике, сегодня СХУ страдают примерно 10 человек из 100 000. «Рекордсменами» являются австралийцы - 30 заболевших на 100 000. Реальные же цифры гораздо больше, поскольку многие просто не обращаются к врачам, пытаясь справиться с недугом самостоятельно.

Из истории

В 1984 году доктор Поль Чейни (штате Невада, США) зарегистрировал свыше 200 случаев неизвестного заболевания. Все больные жаловались на депрессию, перманентно плохое настроение и мышечную слабость. Ряд врачей считали это массовой истерией, но доктор Чейни исследовал каждый случай и вывел вполне определенный диагноз - «синдром хронической усталости».

Институтом иммунологии Минздрава РФ и Институтом фармакологии РАМН для борьбы с СХУ разработаны новые препараты на основе углеводорода. Структура этих средств позволяет им погрузиться в клеточную мембрану и насытить ее биологически активными веществами, которые нормализуют работу нервной и эндокринной систем.

Автор: Оксана Балуева